"Wipe out", caldo, vaca, seja lá o nome que for, é um pesadelo de todo o surfista...
A pergunta mais comum dos surfistas é como treinar para prender a respiração por mais tempo para surfar?
Não importa o tamanho da onda, até mesmo onda pequenas, mas fortes, poderão pregar um susto!
No surfe profissional e amador, não há nenhuma retenção longa da respiração, até mesmo ondas grandes mantêm os surfistas debaixo d'água por não mais do que 15 à 20 segundos. No entanto, tudo isso acontece em condições distantes do conforto e relaxamento, com trabalho intensivo precedendo a retenção da respiração, bem como um curto tempo de descanso e eventual sequência de ondas que exigirão mais séries de apneia.
Ainda que o surfista tenha técnica e tática adequadas, cada onda é única e não é possível prever todas as situações para se evitar uma queda e eventual "wipeout".
É por isso que para uma apneia bem-sucedida, durante o "wipeout", o mais importante estar preparado mentalmente e fisicamente.
Ai vão 5 dicas simples e práticas que todo surfista deve seguir para aumentar o nível de conforto e confiança nas ondas.
Warm up / Aquecimento
A pratica inicia fora da água... Observando o mar, a série, o tipo da onda, o tipo de fundo. Enquanto analisa, ventile pelas narinas e se tranquilize. Neste momento você poderá realizar algumas séries de respiração e ativação do diaframa, perfeito como pré-surf.
Na sequência, alongar todo o corpo, músculos alongados consomem menos oxigênio.
O segundo aquecimento são pequenas apneias. Simplesmente prenda a respiração até a primeira vontade forte de inalar. Respire. Prenda novamente. Faça isso várias vezes, cada vez tornando a retenção da respiração um pouco mais longa.
Mesmo um aquecimento tão simples, provoca uma hipercapnia e já inicia a ativação do Diving Reflex, que também ajudará a economizar oxigênio e a ficar mais relaxado.
Ao entrar na água, você já notará os resultados e o fato de que pode realizar apneias muito mais facilmente.
Inalação completa
Diversamente do freediving, no surf não poderemos expirar lentamente numa situação de emergência, sendo que todo o foco deverá ser numa Inspiração completa que aumentará o seu conforto submerso.
É primordial realizar treinamentos respiratórios para adquirir maior flexibilidade e reflexo para não bloquear a respiração quando estiver caindo ou no momento de stress.
O treinamento permitira maior conforto através do maior aporte de oxigenio e também flutuabilidade!
Não expire
Talvez esse seja o erro mais comum...
A maioria das pessoas possuem o vício de expirar debaixo d'água, pensando que isso as salvará de sentir a água do mar no nariz. Não vai funcionar!
A água do mar estará no nariz de qualquer maneira e pior, soltar o ar resultará em duas grandes falhas e risco submerso:
Perda de ar (O2) precioso dos pulmões;
Diminuição da flutuabilidade com os pulmões vazios.
Expirado você vai para o fundo, tendo que fazer um esforço muito maior para subir e com menos oxigênio!
Postura e expressão facial
Sempre que conseguir aplicar um leve sorriso, ou pelo menos não franzir a testa ou se curvar, você estará enfrentando uma situação dificil da melhor forma, pois esta atitude interfere no seu estado mental, melhora a captação do ar pelos pulmoes e a tranquilidade no momento estressante, a lucidez é primordial.
Grande parte do tempo do surfista (40%) é gasto na remada (Meirs, 1991), ou seja, passam muito tempo em uma postura não natural. Deitado de bruços, com uma hiperextensão acentuada da coluna, onde todo o peso do nosso corpo recai sobre o abdômen, a pelve e a parte inferior das costelas.
A respiração natural permite que o abdômen e as costelas se expandam, mas quando o peso do nosso corpo está nessas áreas, nossa respiração será direcionada para áreas mais superficiais.
O que acontece quando sua respiração é mais superficial?
O diafragma, que deveria estar se expandindo, pode tender a ficar tenso, aumentando a tensão nos músculos próximos a ele, o transverso do abdome, o psoas e o quadrado lombar, o que gerará mais tensão na região lombar. Por isto é muito importante considerar o treinamento fora da água para poder compensar.
Observe como você respira, tanto na prancha quanto na sua vida diária. Reserve um tempo para respirar de forma consciente.
Posição na queda
Você precisa cuidar da sua segurança durante o wipe-out: ao cair dobre-se em uma posição fechada e cubra sua cabeça com suas mãos.
Uma queda em posição frontal poderá provocar um apagamento (desmaio), rompimento de fibras musculares, ou simplesmente a perda do ar que acabou de inspirar para enfrentar os segundos debaixo da água.
Relaxamento
Durante o momento submerso você pode, conscientemente, liberar e relaxar aqueles músculos que você não precisa forçar.
Você pode treinar isto fora da água. Mesmo estando em terra firme, tente direcionar a atenção para alguma parte do corpo e conscientemente diga a si mesmo para relaxá-la. Você sentirá como funciona porque a parte selecionada do corpo relaxa. Sem prática, é muito mais difícil de fazer, ao treinar terá maior resultado em termos de conforto. Especialmente se você tiver completado todos os pontos anteriores.
Essa capacidade de relaxar pode ser praticada em terra. Por exemplo, práticas como meditação, yoganidra ou escaneamento corporal. Esta prática mental pode ajudá-lo inclusive na recuperação.
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