3 Técnicas eficientes de respiração para uma boa largada.
Estados de ansiedade promovem liberação de adrenalina que, frequentemente, acarretam numa hiperventilação, ventilação bucal e torácica, aumento da frequência ventilatória, que vai gerar uma perda desequilibrada de dióxido de carbono CO2, precipitando contrações musculares em todo o corpo, dificultando a oxigenação celular e até mesmo a cognição.
Ao se identificar nesta situação ou próximo, siga as dicas da @karolmeyeroficial e largue bem!
Perceba os sinais de stress;
Feche a boca, relaxe a face, a nuca e os ombros, abra o peito;
Conecte-se com a respiração nasal e diafragmática;
Siga o super combo de respiração na sequência abaixo:
1- Faça 5 Respirações “Suspiro Cíclico” (1minuto):
Inspire pelo nariz (parcialmente 50 a 70% do seu volume total pulmonar),
Dê uma pequena pausa;
Siga completando com uma segunda inspiração (buscando sua capacidade máxima inspiratória) , de forma breve;
Expire, devagar, prolongando ao máximo a saída de ar pelas narinas ou pela boca, buscando relaxar ao máximo;
2 – Faça 12 Respirações “RESET” (2 minutos):
Inspire 4 tempos e Expire em 6 tempos (respiração nasal, diafragmática, volume pulmonar moderado);
3 – Faça 10 Respirações “PAUSADAS COM APNEIA” (2minutos)
Mesmo exercício 2, incluindo pausas com retenção de ar no momento da inspiração e da expiração;
Inspire 4 tempos, retenha o ar por 2”;
Expire em 6 tempos, retenha o ar por 2”;
Em apenas 5minutos esta sequência devolverá o seu equilíbrio mental e também químico, para uma excelente largada!
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